Många tror att terapi är en lång och kanske smärtsam process som behöver stora förberedelser. I filmer och i teveserier som Sopranos ser vi hur människor ligger på divanen i åratal.
Den här föreställningen kanske stämde en gång i tiden, men under senare år har terapin förändrats. Dagens psykoterapeuter jobbar mycket mera problemlösande än gårdagens. Det betyder att man ställer upp tydliga mål och sedan tillsammans med klienten söker vägar att nå dit. Det här arbetssättet utmärker framför allt den så kallade kognitiva psykoterapin. Därför ger kognitiv terapi goda resultat på betydligt kortare tid än den mer traditionella samtalsterapin. Det är kognitiv terapi som jag tillämpar i boken Hemligheten, och det är också denna terapiform som terapeuterna som jag rekommenderar använder sig av.
Hur går kognitiv psykoterapi till rent praktiskt?
En kognitiv terapi kan innefatta allt från några få samtal till 20 samtal eller mer. Tiden beror helt på vem du är och vilket problem du vill ha hjälp med att lösa.
Terapin inleds med att du och psykoterapeuten tillsammans gör en probleminventering: Vad vill du ha hjälp med? Eftersom du är intresserad av boken Hemligheten är chansen naturligtvis stor att du vill ha hjälp med relationer (eller kanske frånvaron av en relation), men alla terapeuterna jag rekommenderar har ett brett register och arbetar också med många problem som inte är direkt kopplade till relationer. De kan hantera allt från det enkla till det mycket svåra.
Efter att ni är överens om vilket problem det är som ska lösa fortsätter ni att träffas regelbundet, oftast en gång i veckan. Mötena följer den här dagordningen:
1. Summering. Vad kommer du ihåg från föregående gång? Vad var viktigt?
2. Hemuppgift. Tillsammans med terapeuten går du igenom föregående träffs hemuppgift. Hemuppgiften kan vara att skriva ner sina tankar i en specifik situation, att prata med en utvald person, att titta på fördelar kontra nackdelar med det egna beteendet i en specifik situation och mycket annat.
3. Agenda. Du väljer själv vad du vill prata om.
4. Du får en ny hemuppgift
5. Ni summerar dagens samtal
Den här strukturen används vid alla samtal oavsett vilket problem det är som ska lösas och oasvett hur många samtal man går.
Vad har terapeuter för utbildning?
Bara den som är legitimerad får kalla sig psykoterapeut. En legitimerad psykoterapeut har gått en utbildning i två steg. Steg 1 är en grundläggande utbildning på cirka ett och ett halvt år. Efter den har man fortfarande inte rätt att kalla sig psykoterapeut, men får ändå bedriva psykoterapi under förutsättning att man handleds av legitimerad psykoterapeut med handledarutbildning.
Efter avslutad Steg 1 måste det gå två år innan den blivande psykoterapeuten får söka till Steg 2. Denna utbildning tar i sin tur två och ett halvt år. Under utbildningen får den den blivande psykoterapeuten arbeta med klienter men måste då kontinuerligt få handledning. Efter avslutad Steg 2-utbildning får psykoterapeuten sin legitimation.
Psykolog eller psykoterapeut, vad är skillnaden?
Det är stor skillnad på att vara psykolog och psykoterapeut. En psykolog har gått psykologlinjen på ett universitet, men får för den skull inte kalla sig psykoterapeut. Psykologer kan efter sin utbildning välja en lång rad olika inriktningar varav långt ifrån alla innefattar psykoterapi med klienter. En psykolog som väljer att arbeta som psykoterapeut måste då som alla andra fullgöra psykoterapiutbildningens Steg 2 för att bli legitimerad psykoterapeut.
Kan man gå i terapi för att få hjälp att hitta någon att skapa en varaktig relation med?
Javisst kan man det. Psykoterapeuterna som jag rekommenderar är väl förtrogna med de tekniker som boken Hemligheten bygger på och de har även själva läst boken. De kan hjälpa dig att förstå vad dina eventuella svårigheter beror på och tillsammans med dig hitta vägar till förändring. Många som brottas med problem inser nog inte hur mycket hjälp de kan få om de bara konsultetar en bra psykoterapeut.
Egil Linge